Por: Asociación de Mujeres con Alzheimer
Dos de cada tres cerebros diagnosticados con Alzheimer pertenecen a mujeres. La causa de esta diferencia entre mujeres y hombres aún se desconoce, pero es absolutamente evidente que el cerebro de una mujer es diferente al de un hombre y tiene necesidades específicas. Numerosos estudios demuestran que aproximadamente un tercio de los casos de Alzheimer se pueden prevenir con cambios en el estilo de vida.
Hemos resumido aquí 10 cosas que toda mujer puede hacer para reducir su riesgo de desarrollar demencia y enfermedad de Alzheimer:
1: Cambia la comida.
Nuestra dieta afecta nuestro cerebro, nuestros niveles hormonales y los síntomas de la menopausia. Una dieta rica en pescado graso, frutas, verduras y frutos secos puede reducir la inflamación, mejorar la salud cerebral y ayudar a retrasar el Alzheimer y otras demencias.
2: Sal a caminar.
Las mujeres tienden a hacer ejercicio con menos frecuencia que los hombres. El ejercicio moderado diario puede retrasar o reducir el riesgo de padecer Alzheimer y también provoca cambios cerebrales que pueden ayudar a proteger contra la demencia.
3: Duerme lo suficiente.
Las mujeres son más propensas a sufrir trastornos del sueño que los hombres. Dormir lo suficiente es esencial para la salud cerebral, ya que durante el sueño el cerebro elimina toxinas y proteínas que pueden provocar la enfermedad de Alzheimer. Se requieren aproximadamente de 7 a 8 horas de sueño para completar estos procesos de depuración.
4: Guarda tu corazón.
Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en mujeres y un factor de riesgo de deterioro cognitivo. Una dieta saludable, el manejo del estrés y mantener un peso saludable pueden proteger tanto el corazón como el cerebro.
5: Gire la cabeza.
Mantener el cerebro activo puede ayudar a reducir el riesgo de demencia. Es recomendable desafiar al cerebro: leer un libro, aprender a tocar un instrumento o jugar a un juego nuevo; cualquier actividad que estimule el cerebro puede ayudar a desarrollar nuevas habilidades y prevenir el deterioro cognitivo.
6: Aumenta los antioxidantes.
Las vitaminas A, C y E pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo en el cerebro femenino, que es vulnerable a la inflamación y el estrés. Estas potentes vitaminas también pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.
7: Evite la presión y el estrés innecesarios.
El estrés eleva los niveles de cortisol, lo que puede provocar la contracción del tejido cerebral y el deterioro de la memoria, especialmente después de la menopausia. Por lo tanto, se recomienda meditar, dormir lo suficiente, hacer ejercicio y socializar; las mujeres son más propensas que los hombres a sufrir soledad y falta de apoyo.
8: Mantenga sus intestinos sanos.
El cerebro y el sistema digestivo están conectados. Puedes fomentar una flora intestinal saludable manteniendo los niveles de insulina equilibrados y consumiendo menos azúcar, menos alimentos procesados y más fibra y alimentos fermentados.
9: Pregunte sobre las hormonas.
La menopausia dura varios años y puede estar marcada por desequilibrios hormonales. En las mujeres, la menopausia suele comenzar entre mediados y finales de los 40. Este desequilibrio hormonal puede causar confusión mental, problemas de memoria y otros efectos preocupantes. Consulte con su médico sobre los tratamientos hormonales disponibles en el mercado.
10: Presta atención a la depresión.
Las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de sufrir ansiedad y depresión, y muchas desarrollan depresión durante la menopausia. Esto puede afectar la memoria y aumentar el riesgo de padecer Alzheimer. Si sufre de depresión, consulte a un médico de inmediato, ya que existen muchas opciones de tratamiento.